▲ 坐姿,双腿微曲,拉筋带扣在脚背,双手抓住拉筋带两端,置于胸侧。接着,躯干前曲,将拉筋带拉向身后。这样做20次。
2、
▲ 单膝跪地,右脚在后,左脚在前压住拉筋带。接着,起身,右手拉起拉筋带。这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。
3、
▲ 右脚在前,左脚在后压住拉筋带,双手置于腰侧,抓住拉筋带两端。接着,双手将拉筋带拉往胸前,这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。
4、
▲ 俯卧,将拉筋带绕到背后,双手压住两端,做俯卧撑。当你抬起身体,就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。
5、
▲ 站立,双脚脚尖朝外,双手抓住拉筋带,置于头顶。伸出右脚,然后下蹲,同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回,这样共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。
6、
▲ 双脚前后分开站立,双手置于胸前,抓住拉筋带两端,使之与地面平行。曲肘,将拉伸带拉开,右脚向前做弓步,身体扭转向右。
接着回到开始的动作,共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。
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